西瓜影院印度电影炙热
2024-09-11 15:58:54
主演:安·德拉克  更多...
地区:日本 
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《西瓜影院印度电影炙热》 演员表
剧情介绍
西瓜影院印度电影炙热剧情介绍:

(2)双手扶椅背站立,左腿向左上方踢出,应感觉到腿部肌肉的拉伸,做20次。换右腿重复做。
(3)双手扶椅背站立,左脚尖绷直,向外划,还原,做20次。换右腿重复做。
(4)站立,两腿分开与肩同宽,双臂前伸,下蹲至大腿与地面平行,保持10秒钟后还原,重复做20次。
(5)直立,将一只腿抬起与地面平行,慢慢弯曲再伸直,脚脖伸直,脚趾下压伸直,然后回到直立的姿势。左右腿互换做。各做10次,就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要领是一定要慢,在做的过程中体会肌肉的收缩。
(6)直立,一只小腿向后弯曲,两手向后,抓住后弯的脚趾头,用力搬腿,使脚底面碰到臀部,停半分种。左右腿交换各做5次。注意脚趾一定要碰到臀部。
(7)跪于床上,臀部坐于足跟,双臂上举,前俯,胸部尽量贴近床面,还原,做20次。
(8)仰卧,双臂置于体侧,双膝弯曲,足尖相对,分开,重复做20次。
(9)取坐姿,两腿略抬起,将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做5~6次,可预防大腿松弛。注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
(10)原地快速踏步,同时双手前后大幅度摆动。这个动作可以让你提高臀部,绷紧大腿肌肉。

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